Понятие компульсивного поведения и борьба с ним

Компульсивное поведение — это поведение, которое преследует получение краткосрочного удовольствия (кайфа), чтобы уменьшить душевный дискомфорт.

Очевидно, что от зависимого поведения необходимо избавляться. Одним из основных правил создания трезвого образа жизни является следующее: мы не применяем другие виды компульсивного (зависимого) поведения.

Основные примеры компульсивного поведения

Даже, когда мы бросили пить и прошли период отвыкания, у нас могут остаться другие виды зависимого поведения, которые смогут свести на нет все попытки нашего воздержания.

К такому поведению относятся все старые привычки, которые у нас остались, например:

• курение, зависимость от никотина;
• сексуальная зависимость (зависимость от сексуального удовлетворения);
• зависимость от еды (еда ради получения удовольствия);
• игровая зависимость;
• другие виды.

Любое зависимое поведение приводит к таким же последствиям, как если бы мы употребили алкоголь. Даже если мы остаемся трезвыми, но применяем компульсивное поведение, мы будем испытывать те же симптомы отвыкания, как если бы были под воздействием алкоголя, то есть – мы будем испытывать долгосрочную боль.

Обычно это действие заведомо несет в себе долю «нехорошего» и «вредного», либо «общественно порицаемого». Осознавая это, мы решаем применить такое поведение с целью убрать боль, чтобы получить удовольствие.

Но в итоге, получив кратковременное удовольствие, мы получаем долгосрочную боль. Такая боль может длиться несколько дней, недель, «откидывая» нас назад в нашем пути к трезвости.

Компульсивное поведение – это зависимое поведение, практикуемое с целью убрать душевную боль (внутренний дискомфорт) при помощи применения определенного действия.

Для того чтобы прийти к независимому, трезвому образу жизни, необходимо полностью изжить из своей жизни все виды компульсивного, зависимого поведения. То есть то поведение, в ходе которого мы хотим быстро получить кайф, чтобы закрыть нашу боль.

Изначально мы ошибочно считаем, что данный вид поведения нужен и необходим нам для счастья. Мы не осознаем то, что дискомфорт, который мы испытываем в данный момент, вызван прошлым употреблением алкоголя или химических веществ. Мы не можем уничтожить данный дискомфорт или сократить время его существования, его необходимо только переждать. Это единственный выход, чтобы прийти к долгосрочной трезвости и душевному комфорту.

Чем опасно компульсивное поведение

Компульсивное поведение вызывает убеждение, что применяя определенный вид действий, наша боль заглушится или уйдет. Обман происходит в том, что когда мы осуществляем данные действия (курим, едим вредную пищу, смотрим порно, используем методы сексуального самоудовлетворения), мы действительно получаем кратковременное удовольствие от нескольких секунд до нескольких минут.

Но спустя определенное время после того, как мы окончили применять такое зависимое поведение, мы начинаем чувствовать долгосрочную боль. Она растет и продолжает существовать несоизмеримо больший период времени по сравнению с тем краткосрочным периодом кайфа, который мы получили. Подобная боль может длиться несколько дней, недель и даже месяцев.

Таким образом, в своем выздоровлении мы отошли назад, так как использовали снова зависимое поведение.

Каждый раз, когда мы применяем компульсивное поведение, угнетается наша психика, также как и при употреблении алкоголя.

И нам нужно будет снова с особой внимательностью распознавать симптомы отвыкания, которые начнут нас атаковать  с новой силой разу же после завершения нашего действия.

Существует риск применения компульсивного поведения через долгий период времени, когда ваши симптомы отвыкания снизились до низких значений, и вы забыли, какими они были раньше. Теперь, когда эти симптомы атакуют вас с новой силой (панические атаки, резкие спазмы в области груди), вам будет непривычно их ощущать. Есть вероятность возрастания волнения и СО. Ваше состояние может приблизиться к неадекватному и дисфункциональному. Получается, что вы снова выпустили того злого духа, которого вы недавно загнали в бутылку. Возможно усиление тревожности от понимания того, что симптомы вас атаковали с новой силой.

Как избавиться от компульсивного поведения

Нужно признать тот факт, что вы не сможете сохранять такой же уровень динамики, в котором вы двигались до этого. Вы вызвали новую волну СО, в которой если двигаться с той же силой, есть риск сорваться и вообще впасть в глубокий диссонанс с собой.

Теперь уровень стресса, при котором вы можете продолжать движение, снизился. И если раньше вы продолжали дела, которые требуют определенного напряжения, теперь возможно, вы  их продолжать не сможете. Для того чтобы выйти на прежний уровень, необходимо снизить свою динамику.
Вы должны понимать, что вы как бы «упали на уровень ниже» и теперь просто нужно время, пока психика снова придет в состояние, которое позволит вам действовать на прежнем уровне.

Методы борьбы с зависимым поведением

Необходимо помнить, что снижение уровня стресса – это очень важный момент. Если вы будете продолжать двигаться в том же ритме, а ваша психика к этому не готова (симптомы отвыкания будут возникать при самом начале действия), то лучше отложить на будущее дальнейшее движение вперед. Необходимо понимать, что все успеется, и для вас первостепенно прийти обратно в состояние душевного комфорта.

Любые достижения, цели, внешние проекты не будут иметь ценности, если вы сорветесь или загоните себя в сильную депрессию.

В данной ситуации целесообразным будет притормозить и отложить все дела, которые требуют уровня постоянного напряжения, ведь стресс в подобном состоянии вам противопоказан.

Второе, что нужно сделать, — это вернуться к тем элементарным действиям, которые вы практиковали до того, когда у вас были симптомы отвыкания такого высокого уровня. Здесь придут на помощь элементарные действия – рассуждение, ведение дневника, спорт, релаксация и разговор с людьми. По сути это все те эффективные действия, которые направлены на наименее дискомфортное и, следовательно, более комфортное переживание данного периода отвыкания.

Как не вернуться к зависимому поведению

Нужно признать факт, что если сейчас данное компульсивное поведение подействовало таким образом, то и в другой раз оно подействует аналогично и, возможно, даже сильнее. Компульсивное поведение в итоге всегда приводит к срыву. О нем я писал в статье «Как происходит срыв и как его избежать». Чтобы прийти к комфортной трезвости, а не метаться, как лодка в шторм, нужно прекратить раз и навсегда применять любой вид компульсивного поведения.

• Если компульсивное поведение выражается в чрезмерном употреблении пищи, нужно соблюдать меру в питании и стараться использовать в рационе только полезные продукты. Важно не переедать и не пытаться получить какое-то эйфорическое удовольствие от пищи.
• Если речь идет об игровой зависимости, то необходимо полностью отказаться от игр, заменив их на другую более полезную привычку.
• Если это сексуальная зависимость, то надо прекратить любые нестандартные способы ее проявления, кроме как секс с любимым партнером.

В целом, даже если вы начали вести трезвый образ жизни, нужно всегда тщательно следить за  тем, чтобы у вас не образовалось новое зависимое поведение, которое способно нанести такой же урон психике, как и алкоголь. Необходимо всегда сохранять свою сознательность и понимать «что я делаю», избегать излишних стрессов, которые могут привести вас к уходу от реальности.

Как мы знаем, цель любого зависимого поведения — уйти от реальности, чтобы получить кайф другим способом, хоть и на время, понимая что это «не хорошо». Помните, что чувство вины, которое вы потом будете испытывать за то, что сделали, еще сильнее подточит психику и усилит симптомы отвыкания.

Будьте сознательными и не применяйте компульсивное поведение.

(6 голосов, оценка: 4,67 из 5)
Арсений Кайсаров

Загрузка...