Как стресс провоцирует симптомы отвыкания? Дергай ручник!

Как различить первые симптомы стресса и прервать их развитие?

Стресс для человека, который вступил на путь воздержания от алкоголя, представляет большую опасность. Это еще один фактор риска. Если вовремя не прервать стресс, он может привести в результате к алкогольному срыву.

Как стресс провоцирует возникновение симптомов отвыкания?

Эту связь нужно четко знать и понимать, если вы не хотите сорваться при наступлении первого же стресса.

В конце статьи будут даны конкретные рекомендации как избежать стресс и свести его последствия к минимуму.

Мы говорили о том, что симптомы отвыкания могут возникнуть просто так без видимой на то причины. И тогда нам проще их распознать и остановить дальнейшее развитие.

Симптомы отвыкания на фоне стресса

Гораздо сложнее дела обстоят, когда симптомы отвыкания возникают на фоне стресса.

Стресс порождается, когда какое-то событие в жизни мы воспринимаем слишком близко к сердцу.

О механике взаимодействия стресса и симптомов отвыкания я писал в статье  Сильный стресс. Что делать?

Само появление на горизонте признаков стресса мешает распознать симптомы отвыкания, которые также возникают на этом фоне.

Человек перестает различать, где последствия стресса, а где симптомы отвыкания. Чаще он гребет все в одну кучу и считает, что все без исключения негативные чувства связаны со стрессом. Это заблуждение, которое может стоить человеку очень дорого.

Реакция на стресс

Приведу для примера простую ситуацию.

Допустим, у нас произошел конфликт с человеком. Неважно, с супругом, с коллегой по работе или с продавцом в магазине. Главное, что у нас произошедшая ситуация вызвала сильную негативную реакцию, повлекшую за собой стресс.

В результате наше состояние становится нестабильным.

Рассмотрим, что происходит дальше.

Реакция здорового человека

Обычный взрослый человек, который никогда в жизни не употреблял алкоголь (представим, что такой человек теоретически существует):

1. Побеспокоится полчаса или час после стресса.
2. Затем его состояние стабилизируется.
3. Настроение возможно немного упадет, но все же будет вполне умеренным.
4. И через некоторое время после окончания стресса, человек сможет продолжать дальнейшее движение, согласно намеченным планам.

Реакция зависимого человека

Рассмотрим теперь, как реагируем мы – зависимые люди, которые подвержены возникновению симптомов отвыкания.

И у нас (в отличие от первого человека) на фоне стресса могут запуститься симптомы отвыкания. И они однозначно запустятся, если ситуация была достаточно сильная.

Возможно, мы применяли неэффективные модели поведения. О том, как правильно общаться, чтобы не испытывать лишний стресс, я писал в статье Про эффективные модели общения.

Причина симптомов отвыкания

Стресс спровоцировал возникновение симптомов отвыкания.  Но он не является их причиной. Стресс – это всего лишь искра, запускающая весь механизм потери контроля.

А какая главная причина симптомов отвыкания, возникающих на фоне стресса? Это прошлое употребление алкоголя. Запомните это.

Главная ошибка, которую совершает человек в стрессе, это то, что он не распознает симптомы отвыкания, и списывает все возникающие негативные чувства на внешнюю причину, вызвавшую стресс. А этого делать категорически не стоит.

Дальнейший конвейер известен:

1. Человек начинает рассуждать о причине, повлекшей за собой стресс, как о причине всех зол на свете,
2. Симптом отвыкания не распознан – и поэтому он начинает развиваться все сильнее,
3. Беспокойство и тревога нарастают до критического уровня,
4. Мышление приобретает резко негативный и пораженческий характер,
5. На ум приходит роковая идея выпить, как единственный способ сбросить высокое напряжение,
6. Человек выпивает и происходит алкогольный срыв.
7. Человек возвращается обратно в цикл зависимости.

Более подробно об этом процессе я писал в статье Как происходит алкогольный срыв. И как его избежать? Советую почитать.

Что делать в стрессе? Как отличить симптомы отвыкания?

Отмотаем пленку назад.  Тогда мы поймем, почему произошел срыв.

В самом начале, когда еще можно было остановить срыв, человеком не были распознаны симптомы отвыкания. Человек повелся на трюк и приписал негативные ощущения к внешней причине стресса.

Итак, как не позволить себе быть обманутым?

Как четко отличить симптомы отвыкания от реальных последствий стресса?

Понятный критерий, которым вы можете смело руководствоваться:

Запомните, что:

1. Реальные чувства, вызванные стрессом, проходят через 30-60 минут. И состояние вновь становится стабильным.

Я не говорю, что вы сразу начнете жить как ни в чем не бывало, но вы все же приходит вполне умеренное состояние, хотя и слегка негативное.

2. А если же вы замечаете, что вас продолжает «колбасить» дольше этого периода,

• Если вы продолжаете чувствовать высокий уровень стресса несколько часов подряд.
• Если вы замечаете, что стресс только увеличивается

Знайте — это неадекватные чувства – симптомы отвыкания.

Небольшое отступление

Почему я называют эти чувства «неадекватными»? В чем собственно их неадекватность?

• Как вы считаете адекватно ли переживать о проблеме 6 часов подряд?
• Адекватно ли переживать о проблеме несколько ДНЕЙ подряд?
• Адекватно ли переживать настолько сильно и долго, что это ухудшает ваше собственное состояние и ухудшает здоровье?
• Адекватно ли испытывать стресс так долго, что это начинает медленно убивать вас?
• Адекватно ли уничтожать себя (психически и физически) и не быть способным что-либо с этим сделать?

Я считаю, что это неадекватно. Поэтому все чувства и ощущения, которые попадают под эти критерии, считаются неадекватными. Точка.

Я думаю вы согласитесь, что человек не должен уничтожать сам себя изнутри (мысленно или психически, загоняя себя во всю большую депрессию).

И если это происходит, нам нужно понимать, что наша нервная система дает сбой и непременно надо что-то с этим делать.

В общем, если вы заметили, что пламя после стресса не угасает слишком долго, то это первый сигнал, что в дело вступили симптомы отвыкания.

Мысленный круговорот

Пока вы будете продолжать фокусироваться на внешних причинах, по которым, как вам кажется вы расстроились, стресс будет усиливаться и усиливаться.

А чаще человек так и делает:

• продолжает думать о произошедшем конфликте, пытаясь мысленно разрешить ситуацию.
• понять кто прав, кто виноват,
• осуждать обидчика, обстоятельства или всю свою жизнь.

Мозг притянет человеку еще 1000 и 1 причину, по которой он якобы несчастлив, но все они будут ложными.

Об этом я писал в статье про внешние причины.

И пока человек ясно не отдаст себе отчет, что «Я вступил в фазу срыва. Мною правят нерациональные чувства», симптомы отвыкания продолжат развиваться.

«Распознать симптомы отвыкания» очень важно и первостепенно, чтобы остановить развитие деструктивного состояния.

Когда вы находитесь в стадии действия симптомов отвыкания (полного мысленного негатива, внутреннего страха и беспокойства и т.д.) никакие рассуждения вам не помогут.

Поэтому:

1. Не пытайтесь решить внутреннюю проблему и убрать боль – так вы только будете подливать масло в огонь.
2. Просто переждите, не предпринимая никаких действий
3. Прекращайте рассуждения.
4. Возвращайте концентрацию на главную цель: сохранение трезвости.
5. Сбавляйте темп жизни на этот период. 

(1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Арсений Кайсаров

Загрузка...