Часто человек, который бросил пить не знает чем заняться. Если вы не знаете, что делать, когда очень хочется выпить, есть риск сорваться. Чем занять себя в трезвости? В статье предлагаются 30 различных дел, которые вы можете делать в трезвости. Всегда важно иметь альтернативу выпивке.
У каждого человека, бросившего пить, должен быть свой список дел, которые он практикует в трезвости. Это список он использует, когда очень хочется выпить.
Список дел трезвости — это наше оружие в борьбе с алкогольной зависимостью.
Если вы практикуете эти дела постоянно, ваша трезвость будет стабильна и непоколебима. Со временем практикуемые дела войдут в привычку, а старая привычка пить алкоголь отпадет. Также вы можете на основе предложенного списка, составить свой собственный.
Большинство дел вам известны и в этом нет ничего нового. Вопрос в другом: практикуете ли вы их в своей жизни или нет?
Что делать, если очень хочется выпить? 30 дел трезвости.
Осознайте симптомы отвыкания
- Осознайте симптомы отвыкания (например, используя дневник зависимости). Поймите, что сейчас вы находитесь в фазе срыва. (подробнее читайте в статье «Как избежать алкогольный срыв?»)
Осознание симптомов отвыкания – это первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете, что вот-вот можете сорваться.
- Пишите дневник. Пишите все, что придет в голову.
- Читайте информацию про зависимость.
Снижайте стресс
- Уединитесь. Придите в спокойную контролируемую обстановку. Важно уйти от прямого источника стресса. Некоторое время, проведенное в спокойной обстановке, снизят стресс и помогут успокоиться.
Снижение уровня стресса должно стать приоритетной задачей.
Отдохните
- Поспите 20-30 минут.
- Полежите в спокойной обстановке.
- Послушайте расслабляющую музыку.
- Помедитируйте.
О том, как правильно отдыхать я писал в статье «Отдых в течение дня. 7 золотых правил.»
Займитесь спортом
- Сходите на пробежку.
- Сходите на турники.
- Сделайте зарядку дома.
- Сходите в тренажерный зал.
- Сходите в бассейн.
- Выйдете на улицу и прогуляйтесь.
- Сходите в парк.
Подробнее о спорте я писал в статье «Сколько нужно заниматься спортом?»
Общение
- Позвоните, поговорите с другом или подругой.
- Позвоните близким или родным, поговорите, выговоритесь.
- Пообщайтесь с кем-нибудь в интернете.
- Заведите новые знакомства.
Об этом я писал в статье «Как правильно общаться с людьми?»
Займите себя чем-нибудь
- Почитайте статьи в интернете или новости.
- Почитайте книгу.
- Посидите за интернетом (но не за играми!)
- Посмотрите телевизор, посмотрите фильм.
- Послушайте любимую музыку.
Бытовые дела
- Уберитесь дома.
- Разберите шкаф, балкон. Сделайте то, что давно откладывали.
- Сходите в магазин.
- Приготовьте что-нибудь поесть.
- Побалуйте себя чем-то вкусным.
- Выпейте большой стакан воды.
- Пейте сок.
Увлечение
- Займитесь хобби. Перед этим прочитайте статью «4 шага, как найти свое хобби?»
- Придумайте бизнес-проект. Займитесь его реализацией.
Вот видите, какой большой список. Сколько всего можно делать, кроме как пить алкоголь? Верно?
Если вам очень хочется выпить – это желание, диктуемое алкогольной зависимостью, а не ваше собственное желание. Это даже не желание, а алкогольная тяга, с которым можно и нужно бороться.
Отнеситесь серьезно к собственному списку дел трезвости. Это будет вашей программой выздоровления.
Еще больше советов о том, как сохранить трезвость, в моей бесплатной книге «Золотое руководство к трезвости».
Список дел трезвости вам поможет сохранять трезвость, держите его на видном месте на случай, если забудете, чем можно заняться? Со временем дополняйте его новыми делами.
Альтернатива выпивке есть всегда.
И напоследок видео, в котором я расскажу о том, что делать, когда очень хочется выпить:
Здравствуйте Арсении. Сегодня у меня 2 недели без алкоголя. Можно сказать маленький праздник. Вы мне очень помогли. Вашими статьями. Вы появились в моей жизни когда мне было очень плохо. Сегодня я размышляла над тем как не сорваться и что для этого делать. Прихожу домой а тут ваша статья. Спасибо вам за поддержку которую вы всем нам даете. Продолжайте вашего благое дело. Всех благ вам и здоровья.
Молодец, Анна. продолжайте в том же духе! Я вас поддерживаю. и спасибо, что оставляете комментарии и выходите на связь )
Спасибо за статью, собираюсь завязать, надоело все!
Здравствуйте, Арсений. Я алкоголичка и давно пытаюсь вернуться в трезвую жизнь. По своей натуре я человек слишком эмоциональный, а алкоголизм довел это качество до абсурдных пределов. Ваши статьи мне понравились своей логикой и простотой изложения вещей сверхсложных. Я просто получила надежду на выход из ситуации, которая мне казалась уже безнадежной. Я пишу, чтобы сказать спасибо. Я начала применять на практике Ваши советы, Бог мне послал их в момент отчаяния. Спасибо!
Пожалуйста, Елена. спасибо за ваш отзыв.
Да, вы правы, алкоголь доводит эмоциональность до абсурдных пределов. Осознание этого, что наши чувства неадекватны, снижает нашу тревожность и поможет пройти период отвыкания. Тогда нервная система восстановиться, по-другому быть не может.
Опыт показывает, что многие люди, чьи ситуации казались безнадежными бросают пить и встают на путь трезвости.
Сможете и вы.
Спасибо огромное за ваши статьи,очень правильно и всё просто изложено.Не пью второй месяц,хотя алкоголизмом страдаю уже не один десяток лет. Часто бросала,но срывалась.Хочу заказать видеотренинг Навигатор трезвости.
Светлана. Всегда пожалуйста. Я вас поддерживаю! Вы — молодец. Я очень рад, что вы встали на путь трезвости. А видеотренинг сделает вашу трезвость еще более стабильной и непоколебимой на долгие годы вперед.
Арсений, Вы человек от Бога, ваши статьи каким-то чудом попадаются когда просто необходимо изменить жизнь. Дай Бог Вам дальше, спасать уже не только себя, но и других!
Мне понравилось,статья на мой взгляд продуктивная и со смыслом,огромное спасибо Арсений,рада нашему знакомству
Не пью уже десять дней, для меня в своём роде рекорд,ни пива, ни коньяка,ни чего…а главное, эти десять дней без табака!!! Арсений СПАСИБО за твои работы,и за заботу о таких как я…
Тяга сильная ни какого настроения ни чего все мысли во круг выпивки сам понимаю что надо но скоро пойдут день рождения и не знаю смогу ли отказаться если сам с собой еще не совладал
Я тоже подвязал 3 месяца назад и вчера ночью накрыло так, что сорвался. Спасибо ребятам из хочувыпить.рф выручили. Сегодня опять не пью и теперь точно думаю завязал.
Давно искал такое руководство. Спасибо Арсений за ваш труд
Не пью больше месяца, решил завязать для сохранения здоровья, рассудка, занятий спортом и ради ребёнка. Но ребёнок своим поведением вызывает стресс при котором хочется напиться. Что посоветуете в этом случае, успокоительные какие-нибудь? Стоит ли разговаривать с ребёнком на этот счёт?
Спасибо вам