В данной статье мы ответим на вопрос, почему перерывы и отдых в течение дня так важны для человека, который хочет вести трезвый образ жизни.
Из статьи вы узнаете 7 золотых правил по организации отдыха в течение дня, которые помогут сохранить трезвость.
Также эти советы будут полезны любому человеку, который хочет испытывать меньше усталости в течение дня и быть более энергичным.
Усталость и напряжение — это враги человека, который воздерживается от употребления алкоголя.
Они усиливают стресс, который может провоцировать срыв. Поэтому нужно делать перерывы и уметь правильно организовывать свой отдых в течение дня.
Ритм жизни зависимого человека
Мы, зависимые люди, всегда «куда-то спешим» и боимся ничего не успеть. Нам постоянно нужно что-то делать и быть «вечно занятыми».
Нам трудно остановиться и сделать перерыв.
Но такой жизненный темп, в котором нет места для перерывов, легко может привести к срыву.
Почему мы разучились останавливаться?
В прошлом мы расслаблялись только когда пили алкоголь. Теперь, когда мы не пьем, нам трудно расслабиться. Наша нервная система плохо использует метод торможения.
Мы разучились останавливаться и сбавлять жизненный темп.
Про сбой работы нервной системы, я писал в статье «Как алкоголь влияет на нервную систему». Советую прочитать эту статью.
Нам нужно учиться делать перерывы в течение дня.
Почему отдых в течение дня важен для трезвости?
- Отдых помогает восстановлению энергии
Из-за того, что в период воздержания от алкоголя мы:
- Легко приходим в возбужденное состояние и нам трудно успокоиться
- Слишком раздражены и слишком взвинчены
- Попросту нас может вывести из себя любая мелочь
По этим причинам у нас тратится много энергии. Поэтому нам нужно отдыхать больше, чем обычным людям. Нам нужно учиться сознательно себя тормозить и заставлять делать перерыв в течение дня!
Под отдыхом я имею в виду физический (пассивный) отдых. Например: сон, лежать на кровати или диване, а не активный отдых.
В таком спокойном положении наша нервная система может восстановиться.
- Отдых снижает стресс
Вторая причина, почему нам необходим отдых — это стресс, который мы испытываем в течение дня. А стресс вызывает усталость. Когда мы устали и измотаны – это еще один фактор риска для возникновения симптомов отвыкания. Наша усталость – это наша уязвимость перед срывом. Поэтому нам нужно находится всегда в энергетически стабильном состоянии и иметь возможность для отдыха в течение дня.
7 золотых правил отдыха в течение дня
Итак вот 7 золотых правил отдыха в течение дня.
Правило № 1 Высыпайтесь.
- Спите ночью минимум 8 часов
- Ложитесь как можно раньше (до 23 00).
- Не засиживайтесь за компьютером или телевизором вечером.
Научно-доказанный факт: если человек ложиться после 02:00 его сон гораздо менее эффективен, чем если бы он лег до 23:00.
Слушайте свой организм. Если вы устали, сбавляйте темп жизни.
Правило № 2 Соблюдайте режим дня.
На период отвыкания от алкоголя вам нужно забыть про бессонные ночи, и научиться соблюдать нормальный режим дня.
Когда у вас один и тот же режим дня, ваш организм адаптируется к определенному жизненному ритму и ему легче следовать постоянной схеме пробуждения/засыпания. Когда режим дня постоянный – организм испытывает меньше стресса.
Если же вы всегда ложитесь и встаете по-разному — для организма это лишний стресс. В этом случае, фактор риска для вас, как для трезвого человека, возрастает.
Правило № 3 Спите днем. Организуйте отдых в течение дня
Если у вас есть возможность – спите в обед. Хотя бы
20-30 минут дневного сна достаточно для восстановления энергетики.
Спите вечером после работы также по 20-30 минут — этого тоже будет достаточно.
Делайте перерывы в течение дня как можно чаще.
Трудно провести весь день не сомкнув глаз и при этом остаться в хорошем психическом состоянии.
Уединитесь в отдельной комнате, скажите близким, чтобы вас не беспокоили. 15-20 минут в спокойной обстановке помогут вам зарядить энергетическую батарею вашего организма. Ваша нервная система расслабиться, риск срыва снизится.
Правило № 4 Делайте перерывы в течение дня!
Также к отдыху я отношу небольшие перерывы в течение дня.
Мы, зависимые люди, привыкли с головой уходить в работу на долгое время, посвящать себя полностью какому-то делу. Мы можем работать без остановки и перерывов несколько часов подряд. Это увеличивает общее напряжение.
- Вам важно научиться делать перерывы как в работе, так и в личных делах.
- Вам нужно учиться останавливаться на короткое время и затем продолжать работу.
Вспомните школу. Помните школьные перемены? Они были придуманы не просто так. Через каждые 40 минут делать перерыв на 10-15 минут.
Аналогия с перерывами в спорте
Спортсмен не пытается выполнить за один подход 100 подъемов штанги максимального веса.
Спортсмен делает 3-4 подхода по 10 раз со средним весом, отдыхая между подходами.
То же самое нужно делать и в вашей работе, и в проектах.
Делайте мини-перерывы.
Поверьте, 10 минут обычного перерыва еще никому не повредили. И многих спасли от срыва.
Правило №5 Сменяйте род деятельности
Для сохранения здорового психического состояния, чередуйте вид занятий в течение дня.
Скажем, если вы целый день сидите за компьютером на работе, чаще вставайте и прогуливайтесь. Вечером не проводите вечер за компьютером, придумайте себе другие занятия.
Нужно выбирать противоположный вид занятий вашему основному роду деятельности.
Занимайтесь делами, которые предполагают физическую активность, либо отличаются от вашего сидения за компьютером.
Если же вы работаете физически, то наоборот выбирайте более пассивный отдых.
5 правило заключается в том, чтобы разнообразить ваши активности.
И чем более разнообразны ваши занятия – тем лучше, как для вашего физического, так и для психического состояния.
Правило №6 Используйте на полную выходные и отпуск
Также если у вас есть выходные – отдыхайте полноценно. Если человек умеет хорошо отдыхать в выходные, он заряжается на следующую неделю.
Один день в неделю полностью отдыхайте.
Также отпуск используйте для отдыха. Минимум 3 недели в году вы должны полностью забывать о работе.
Правило № 7 Медитируйте и используйте методы релаксации
Также к отдыху в течение дня я отношу различные методы релаксации и медитации.
Виды релаксации.
- Лежать в спокойной обстановке и слушать спокойную музыку для релаксации.
- Слушать аутотренинг, например, советую аутотренинг Алексея Козлова.
- Слушать аудиокниги Ошо или Экхарта Толле.
Лично я часто слушаю аудио Ошо. Это помогает мне расслабиться в конце рабочего дня и подготовиться ко сну.
Что такое медитация?
Медитация для меня — это сидеть и концентрироваться на своем дыхании, при этом стараться ни о чем не думать.
- Медитация помогает успокоить вечно взбудораженный ум.
- Сосредоточиться на себе, на своем теле.
Рекомендую прочитать статью на сайте Николая Перова про медитацию в его блоге. В ней все подробно написано.
Ежедневная практика 20-минутной медитации снижает тревожность на 80-90%!
Краткие тезисы статьи «Отдых в течение дня»
Если вы ничего не запомнили, вот вам краткий список, как ввести в свою жизнь отдых в течение дня, чтобы сохранить трезвость и уменьшить риск срыва:
- Спите ночью минимум 8 часов. Ложитесь до 23:00
- Соблюдайте режим дня
- Отдыхайте днем и вечером по 15-20 минут
- Делайте перерывы в работе каждый час на 10-15 минут.
- Разнообразьте свою деятельность
- Устройте себе 1 полный выходной в неделю. Используйте отдых полноценно.
- Расслабляйтесь и занимайтесь медитацией.
А как вы организуете свой отдых в течение дня? — пишите в комментариях. Поделитесь советом с другими читателями.
(4 голосов, оценка: 4,00 из 5)
Загрузка...
В течении дня, а не течение дня))
Очень много ошибок, ресурс полезен и толков, но читать бывает не айс;)
Правильно именно «в течение» дня, учите русский язык. явно школу прогуливали.
Объективно — замечательные статьи — действительно «работающие»! А вот ошибок и впрямь многовато — особенно что касается «Ь» знака. Например: что делает- занимаеТСя, а что делать — занимаТЬСЯ. А в общем и целом — ПРЕОГРОМНЕЙШЕЕ СПАСИБО И САМЫЕ ДОБРЫЕ ПОЖЕЛАНИЯ!!!
К стати в течениЕ дня.