Бывает такое, что ты бросаешь пить, затем проходит достаточное время трезвой жизни, и ты замечаешь, что внутренний дискомфорт остался.
Это говорит о том, что бросить пить недостаточно. После того, как ты преодолеешь первую стадию трезвости – избавишься от последствий алкоголя (симптомов отвыкания), у тебя появится возможность для дальнейший работы.
Пришла пора исправлять устоявшиеся негативные убеждения. Они называются паттерны поведения — это собственные убеждения о жизни, о самом себе, об окружающих людях, которые вылетают «на автомате». Изменять необходимо именно те убеждения, которые мешают чувствовать себя хорошо.
Ты бросил пить, но старые убеждения остались.
Возможно, именно такие убеждения когда-то и привели тебя в зависимость.
Коррекция устоявшихся убеждений, мешающих жить в трезвости, – это одна из приоритетных задач трезвости.
Настало время сделать трезвость не только стабильной, но и комфортной.
Паттерны поведения
Паттерны поведения — это механические реакции на определенный вид событий или обстоятельств.
Негативные убеждения могут находится в «спящем» состоянии до тех пор, пока не наступит событие, которое не запустит механизм срабатывания убеждения. Такое событие называется триггерным. Оно запускает негативную реакцию, вызывающую стресс и внутренний дискомфорт.
Примерно, 92% событий твоей жизни — это повторяющиеся события. Меняются только детали, а модели поведения остаются постоянными.
И если у тебя есть неадекватная реакция на определенный вид события, вызывающий чрезмерное чувство обиды или агрессии, то данная реакция будет «вылетать на автомате» при каждому удобном случае, когда внешняя ситуация будет соответствовать привычной схеме.
Чаще ты даже не осознаешь, как именно ты приходишь к негативному выводу в той или иной ситуации. Что именно заставляет тебя испытывать чрезмерный стресс.
Если не осознавать мысленную цепочку выводов, приводящих к стрессу, ты увидишь только связь: событие – реакция. И не сможешь изменить ее результат.
Что делать? Как распознать негативный паттерн поведения?
А чтобы повлиять на результат и снизить стресс-реакцию на событие, первое, что нужно сделать это:
1.Распознать в своей жизни ситуации, которые вызывают у тебя чрезмерный стресс.
Когда ты испытываешь сильный стресс, спроси себя: «Что конкретно вызвало во мне стресс?»
В уме трудновато «раскидать» ситуацию и понять, кто прав, а кто виноват.
Поэтому я советую фиксировать свои мысли в письменном виде. В специальном дневнике или отдельном файле.
Второе, что нужно сделать:
2. Проследить ход мыслей, приводящих к негативному выводу
Мысли проскальзывают буквально как «молния». Не ты их думаешь, а подсознание делает это за тебя. Тебя остается просто принять результат реакции – как данность. Это и называется паттерн поведения.
Проще говоря, когда-то в прошлом ты несколько раз применил негативную реакцию на событие. Эта реакция закрепляется в твоем подсознании и становится «естественной». И впредь, если будет случаться подобное событие, эта реакция будет вылетать без твоего ведома на «автомате».
Откуда появились паттерны?
Паттерны применяются механически, даже если они в конечном счете вредят тебе.
Это механизм поведения придуман самой эволюцией, чтобы тебе не приходилось каждый раз контролировать свои реакции и действия. Например, когда за тобой гонится хищник, ты не рассуждаешь: бежать или продолжать греться на солнце. Решение применяется за тебя, чтобы спасти твою жизнь.
Однако, когда мы говорим о паттернах в современном мире, где вопрос выживаемости отходит на второй план, в данном случае следует иметь более высокий уровень осознанности, отличающиеся от животных инстинктов типа «беги или умри», чтобы твоя жизнь была управляемой и, следовательно, комфортной.
Как изменить паттерн поведения?
Первое, что нужно понять, что твоя реакция не является единственно правильной.
Существуют и другие реакции на события с более продуктивным отношением.
И поэтому третьим шагом на пути к изменению паттернов поведения является:
3. Придумать новую более конструктивную реакцию на событие.
Устно ничего не придумается. Нужно садиться и писать. Причем, одного раза по практике новой реакции будет недостаточно. Ведь старая пораженческая реакция вылетала тысячи раз, закрепив за собой прочное место в твоем подсознании.
И чтобы выбить старую и закрепить новую реакцию нужно:
4. Многократно повторять новую реакцию при каждом удобном случае.
План по формированию новых паттернов поведения
Краткий план по избавлению от старых паттернов поведения будет выглядеть так:
- Распознать, какие именно события вызывают чрезмерный стресс в твоей жизни;
- Выявить мысленную цепочку, которая приводит к негативному заключению;
- Выработать и принять более рациональную реакцию на это же событие;
- При появлении ситуации не забывать практиковать новый паттерн.
Новый паттерн внедряется не сразу. Для этого требуется время.
Если же у тебя все-таки получиться внедрить новую реакцию, со временем она превратится в устойчивый паттерн поведения, уничтожив старую негативную установку, которая доставляла тебе боль. И тогда уже твоя новая «правильная» реакция будет вылетать «на автомате», не доставляя душевного дискомфорта.
Как выбрать новую реакцию?
Нужно придумывать именно реальные паттерны.
То есть, не говорить, что ты любишь свою работу, если ты на самом деле ее ненавидишь. Следует вырабатывать хотя бы параллельную реакцию, например:
«Я понимаю, что на работе мне платят деньги за выполненную работу. Я отношусь к этому непредвзято и спокойно выполняю свои обязанности, не рассчитывая и не ожидая ничего большего.»
Сказочные позитивные аффирмации плохо работают, потому свою душу и мозг не обманешь. Для пищи мозгу нужны именно обоснованные паттерны, которые имеют место быть в реальной жизни.
Многовариантность реакций
Есть событие – есть несколько вариантов реакции, а не одна. Твоя задача выбрать наиболее рациональную.
Если тебе кажется, что ты не выбираешь реакцию, ты все же совершаешь выбор.
Страдать – это твой выбор. Обижаться – это твой выбор.
Не сама ситуация обижает и огорчает тебя, а твоя реакция на нее.
Помни, что у тебя есть власть выбирать реакцию в любой ситуации.
Выбирай реакцию, которая не будет вызывать чрезмерного стресса, обиды и агрессии. Для этого нужно сохранять высокий уровень осознанности, а не утопать в собственных иллюзиях и раздражении.
Не позволяй мозгу диктовать тебе, как следует вести себя.
Паттерн поведения – программа управления
Паттерны, как скрытые программы, управляют твоим настроением и определяют твое поведение.
Как скульптор создает из куска глины красивую скульптуру, так и ты должен выковать из всего сумбура, что творится у тебя внутри, правильное отношение к жизни, постепенно избавляясь от всего лишнего.
Изменение паттернов и реакций – есть один из центральных навыков по управлению стрессом.
А умение управлять стрессом первоочередной навык для стабильной трезвости.
Вырабатывай такие реакции, которые сведут стресс к минимуму.
Не думай, что тебе удастся просто сбежать от ситуации. Не думай, что если ты бросил пить, то твое отношение к жизни автоматически станет идеальным. Нет. Трезвость даст тебе только плацдарм для дальнейший изменений.
Изменение негативных реакций и работа над собой – это твоя работа, которую нужно провести на среднем этапе выздоровления, когда симптомы отвыкания отступили.
Побег из реальности
Не спеши бежать от проблем, менять окружение или работу. Научись вырабатывать правильные реакции, адаптироваться к тем условиям, где ты находишься сейчас.
Я встречал людей, которые бежали от реальности. Они меняли работу, города, партнеров, при этом не желая менять себя. Со временем они превращались в упертых эгоистов, не готовых идти на компромисс.
Неспособность изменить свои взгляды на жизнь приводит к страданию.
Изменение своих устоявшихся пораженческих реакций позволит тебе, даже не меняя внешних обстоятельств:
- Быть более гибким и адаптивным в отношениях с другими людьми,
- Проще и легче воспринимать жизненные обстоятельства,
- Минимизировать стресс в жизни и получать больше удовольствия от жизни,
- Принимать более взвешенные решения и действовать в разы эффективнее.
Отнесись к тому положению, в котором ты находишься сейчас, как к своеобразной школе. Это тот этап, на протяжении которого тебе нужно научиться жить комфортно.
В итоге твоя жизнь станет более приятной. А когда на душе тепло и светло, то и все дела будут двигаться складно и естественно.
Адиос.
(6 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...