Компульсивное поведение. Что это такое и как его избежать?

Компульсивное поведение – это действие, которое производится с целью убрать боль и душевный дискомфорт и получить «кайф». В результате чего человек все же получает краткосрочное удовольствие, но также получает боль и дискомфорт, которые длятся гораздо дольше и приносят несоизмеримо больше негативных последствий.

Для создания компульсивного поведения нужно соблюдение следующих условий.

1. Появление негативного фактора боли

Условие № 1: Ты чувствуешь душевную боль в результате какого-то события.

Причиной боли может быть что угодно:

• Конфликт с другим человеком
• Неоправдание собственных ожиданий
• Резкий отказ человека
• Любые обстоятельства, которые заставили тебя так или иначе расстроиться.

Из-за этих причин твое настроение падает и появляется депрессия.

При этом может появиться жгучая боль в центральной области груди, которая совсем не проходит за несколько минут. Ты вынужден ощущать ее продолжительное время.

Ты продолжаешь все больше рассуждать о случившимся и ничего не можешь с этим поделать. Негатив и раздражительность постепенно захлестывают тебя.

Первое желание  —  убрать боль

Что первое приходит тебе в голову, когда ты чувствуешь себя плохо? Ты хочешь убрать эту боль. Тебе некомфортно с ней находиться. Ты хочешь заново почувствовать себя хорошо и восстановить свое равновесное состояние.

Твое намерение убрать боль оправдано. Когда ты держишь руку над огнем – ты стремишься ее убрать чтобы не обжечься.  Механизм стремления от дискомфортного к комфортному понятен.

Это рефлекс, заложенный в нас издревле.

Однако при компульсивном поведении он не играет нам на руку.

Примером компульсивного поведения может играть сексуальная зависимость.

Важно, что ты собираешься делать, ощущая душевную боль

Неважно, чем была порождена душевная боль :

• слишком завышенным и несбывшимся ожиданием
• неправильным представлением о реальности
• неадекватно завышенной реакцией на событие
• или чем-то другим.

Важно другое, а именно то, что ты испытываешь эту боль в настоящий момент, и что ты с этим дальше собираешься делать.

Компульсивное поведение – это твое действие, которое ты совершаешь, чтобы убрать боль.

Уход от реальности

Компульсивное поведение – это попытка уйти от реальности, получить кайф, чтобы не испытывать боль.

Если не сбылись ожидания, тебе отказали, или произошел конфликт. В результате ты чувствуешь боль, и начинаешь, к примеру, есть что-то вредное, не чтобы наесться, а чтобы забыться. Или начинаешь компульсивно что-то делать, слишком активно и  слишком увлеченно работать, дабы не видеть реальность, отрицать ее.

Ты пытаешься уйти от реальности и найти суррогат реальности, какое-то комфортное место, где ты создашь антипод боли – удовольствие здесь и сейчас, называемый кайфом.

Желание уйти от боли, и получить кайф – признак компульсивного поведения.

Другой признак компульсивного поведения  — ты понимаешь, что то, что ты делаешь, это не очень хорошо. Во многих случаях, твое поведение общественно порицаемо. Плюс в будущем ты испытываешь чувство вины за то, что сделал это.

Примеры компульсивного поведения

Любое действие может быть и  компульсивным поведением и некомпульсивным.

Но любое применение определенного действия или способа мышления для того, чтобы уйти от реальности является компульсивным поведением. Мы делаем это не для определенной рациональной цели, но для того, чтобы резко почувствовать себя хорошо.

Примеры, когда поведение является компульсивным (зависимым):

• Слишком много работать
• Слишком сильно увлекаться делом
• Маниакально сидеть в социальных сетях
• Есть ради удовольствия, а не чтобы насытиться
• Слишком увлеченно общаться. Слишком энергичное общение. Игнорирование слов собеседника.
• Сексуальные утехи (онанизм, просмотр порно, секс ради секса, )
• Компьютерные игры

Главная формула компульсивного поведения

БОЛЬ + КОМПУЛЬСИВНОЕ ПОВЕДЕНИЕ = КРАТКОСРОЧНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ + ДОЛГОСРОЧНАЯ БОЛЬ.

Если вы применяете компульсивное поведение, когда чувствуете БОЛЬ, то ДА – вы получаете КРАТКОСРОЧНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ (КАЙФ) и некий сброс напряжения. Но этот кайф длится недолго – всего лишь от нескольких секунд до нескольких минут.

Вам может даже показаться, что вы сбросили напряжение навсегда.

Затем ваше состояние ВРЕМЕННО стабилизируется. Вам кажется, что вы решили проблему, но не тут-то было.

Буквально через полчаса или несколько часов постепенно начинает наступать потеря контроля над своим эмоциональным состоянием, выраженное в общем ухудшении психического самочувствия, чувство тревоги и других признаков.

К вам начинают приходить симптомы отвыкания, такие как:

1. Спазмы в центральной области груди
2. Постоянное сжатие в области груди
3. Чувство беспричинной тревоги, беспокойства
4. Раздраженность
5. Вам кажется, что что-то идет не так
6. Вы испытываете чувство вины

Вы начинаете испытывать и другие симптомы отвыкания.

Симптомы отвыкания, вызванные применением вами компульсивного поведения,  продолжаются ДОЛГОСРОЧНО то есть наблюдаются не переставая несколько дней (от 4 до 7 дней и больше).

Неравная сделка

Что происходит, если вы применяете компульсивное поведение?

Итогом является следующее: Вы обменяли 5-10 минут удовольствия на 4-7 дней постоянного дискомфорта и душевной боли. Как вам такое?

Сделка невыгодна. Слишком большие проценты за краткосрочный кайф.

Механизм компульсивного поведения действует как закон

Механизм компульсивного поведения известен. Он не будет действовать по-другому.

Если вы надеетесь, что после применения компульсивного поведения, вы позже не будете испытывать боль – вы заблуждаетесь. Вы 100% получите с лихвой столько боли, что будете обескуражены.

Вопрос  в другом, осознаете ли вы, что эта боль была вызвана компульсивным поведением или нет?

Думать, что после компульсивного поведения не будет боли, это также наивно полагать, как попав под дождь,  надеяться остаться сухим.

Механизм действует с беспристрастной точностью. Это закон.

Неважно: понимаете вы его или нет, осознаете или нет, верите в него или нет.

Во всех случаях исходи один:

Вы получаете долгосрочную боль, если примените компульсивное поведение на фоне боли.

Какой вывод?

Понимая механизм и страшные последствия, которые вы получите в итоге, лучше совсем НЕ ПРИМЕНЯТЬ компульсивное поведение.

Что делать, чтобы не применять компульсивное поведение?

Во-первых, нужно понять, событие уже произошло, следовательно причина случилась. И вы имеете те негативные чувства, которые имеете.

Пытаясь применить компульсивное поведение, чтобы закрыть появившуюся боль, вы пытаетесь работать со следствием. Это только усугубляет ваше положение и вы входите все в большее зависимое поведение.

А влиять нужно на причину, но не сразу.

Стресс – это нормально

Вообще стресс – это нормально для жизни. Сильные люди часто испытывают подобные волнения, однако справляются с ними и переживают, не предавая большого значения.

Не стоит думать, что жизнь – это череда только хорошего. Жизнь – это периоды и радости, и стрессов, и спокойствия.

Во многих случаях просто невозможно избежать стресса. Особенно, если вы заняты новым делом, с чем раньше не сталкивались. По сути любое развитие так или иначе связано со стрессом. Вопрос, хотите ли вы развиваться, или предпочтете стагнацию без стресса?

Отложить рассуждение на потом

Чем сильнее стресс, тем на большее время нужно откладывать «Собственное рассуждение».

Самое ненужное, что вы можете сделать, когда «событие произошло» – это начать сразу же рассуждать о случившимся.

Вы находитесь в негативном эмоциональном фоне. Следовательно, любое ваше рассуждение так или иначе приведет вас к еще большему негативу. Выводы и заключения, сделанные вами в этот момент,  будут искаженными и не будут отражать реальности. Как правило оценка будет слишком негативной, подлив масло в огонь.

Первое, что нужно сделать отложить рассуждение на 3-4 дня вперед. Используя следующую фразу «я порассуждаю об этом обязательно, но через 3-4 дня, когда буду находится в хорошем расположении духа и когда мое мышление будет рационально». Подробно об этом методе, я написал в статье «Как избавиться от обидчивости».

Также нужно отдать себе отчет, что

«сейчас мое мышление нерационально и подвержено неадекватной оценке случившегося.»

Так что же делать, если ситуация произошла??

• Не поддаваться негативным чувствам (не применять компульсивное поведение)
• Просто переждать данный период.
• Заниматься обычными делами.
• Постараться чем-то заняться, но, естественно, не в компульсивном ключе,
• Сохранять собственную осознанность и оставаться в «этом мире».
• Не убегать, а просто посвящать время каким-то нормальным с точки зрения этики и здравого смысла занятиям.

Да — будут негативные мысли, да — будут негативные суждения, будет боль:  вы человек – и не стоит бояться этих чувств.

Первое, что вы можете сделать, чтобы не попасть в компульсивное поведение:

1. перестать убегать от реальности,
2. не пытаться убрать боль. И не пытаться чем-то ее закрыть,
3. осознавать, что настоящий дискомфорт – временный. Он пройдет.

Привычка убегать от реальности

Привычка «убегать от реальности» заложена в тех нас, кто долго употреблял алкоголь или курил. Почему? Потому что:

• Мы не привыкли особо разбираться в проблемах.
• Задавать себе вопросы типа «почему это произошло?
• Что я могу сделать по этому поводу, чтобы вновь это не повторилось в моей жизни?
• Для нас легче продолжить жить так как мы жили, особо не разбираясь в себе.
• Мы становимся негибкими в собственном восприятии мира.

Возможно, так проще. Однако этот способ «отрицать проблему» не является решением. Это пораженческий способ мышления, который будет доставлять нам самые настоящие проблемы в жизни, скатывая все ниже и ниже.

Самое основное – не совершать компульсивное поведение и перетерпеть дискомфорт, если событие уже случилось.

Но еще лучше – пытаться не доводить до таких моментов, когда нас захлынивает стресс.

А для этого нужно изучать, а главное, изменять собственные реакции на события, собственное поведение. Этому вопросу я посвятил отдельную статью «Реакции зависимого человека«. Все это вросло в нас корнями, и сейчас работает автоматически. Мы реагируем подобным образом даже не задумываясь, что эта реакция неадекватна и приводит нас к излишнему стрессу, которого бы могло не быть, если бы отреагировали по-другому.

Что делать, если ты все же совершил компульсивное поведение?

Если все же  компульсивное поведение совершено, действовать по известной методике:

1. Осознать, что причиной негативных чувств, которые мы будем вынуждены испытывать – явилось применение компульсивного поведения

Наш мозг будет постоянно предлагать нам другие причины негативных чувств. Следовательно второй шаг:

2. отказываться связывать собственные чувства с внешними причинами.

Об этом шаге, я подробно написал в статье «Проекция боли на внешние обстоятельства«.

Чувства и мозг встанут на противоположную сторону. У тебя не будет детектора, чтобы понять, что сейчас идет игра против тебя. В чувствах – негатив, в мыслях тоже. Но есть только один детектор – собственная осознанность. Бушует буря – осознанность должна подсказывать, что буря нереальна (нет внешней причины негативных чувствам).

Огромная сила компульсивного поведения

Не стоит недооценивать компульсивное поведение. Оно приводит нас к таким же симптомам отвыкания, как и алкогольная зависимость. Следовательно,  компульсивное поведение является для нас таким же и не менее опасным поведением, как употребление алкоголя.

НЕ стоит зарекаться, что если «я не пью», то могу вести себя как угодно.

Возможно, попробов первый раз компульсивное поведение, вы сможете пройти период негатива. Но если делать это периодически, ваша психика в итоге расшатается по принципу резонанса. Вы потеряете контроль над собой, и велик риск сорваться или прийти в более худшее деструктивное эмоциональное состояние.

Сила привычки

Вероятнее всего наши привычки будут еще долго подталкивать нас на соблазн «уйти от реальности» и примененить компульсивное поведение.

Поэтому, наш внутренний сторож не должен засыпать. Он должен быть бдителен постоянно. Иначе иллюзии, старые привычки введут нас в зависимое поведение очень быстро, мы сами того не заметим.

Поэтому важно сохранять бдительность и осознанность. Не играть в игру, которую навязывают нам наши чувства.

Порой, нам будет так хорошо, что будет казаться, что все находится под нашим контролем.

Может закрасться мысль,  что применив один раз компульсивное поведение не принесет нам большого вреда, тогда мы попадемся, обеспечив себе долгосрочную боль в будущем, откатившись назад в собственном пути к комфортному образу жизни.

Вывод только один. Если мы хотим получить долгосрочную трезвость, мы должны быть бдительными, не позволять себе захлестываться страстями,зависимым действием и поведением.

Иллюзия сильной опасности

Часто нам будет казаться, что если мы не применим компульсивное поведение, если мы срочно не сбросим напряжение, мы можем умереть или нам станет настолько плохо, что наша психика не выдержит. Это очень сильная иллюзия, в которую нас вгоняет собственный мозг и чувства.

Она настолько сильна, что многие люди не выдерживают и срываются в зависимое поведение. О том, как избежать срыв я писал в этой статье.

Какое-то время может настолько состояние быть дискомфортным, что применение компульсивного поведения покажется рациональным. Ведь это лучше, чем чувствовать, что ты «можешь умереть».

Однако нужно помнить, что это иллюзия – мощное оружие нашей зависимости. Цель у которого только одна – загнать нас обратно в зависимое поведение.

Благо, если не позволять себе компульсивного поведения, пройти достаточный период воздержания, то такие случаи происходят достаточно редко, но все же происходят. Поэтому нельзя терять бдительность.

Заключение

Мы вынуждены жить в реальности и каждый день учиться новым методам справляться со стрессом, не прибегая к компульсивному поведению, пытаться приспособиться.

В этом заключается истинная дорога к свободной жизни без зависимости, где мы сами, а не наши привычки  диктуют нам, что мы будем делать, а что нет.

(16 голосов, оценка: 4,75 из 5)
Арсений Кайсаров

Загрузка...